Wil jij als trainer, coach of sportliefhebber fitnessschema’s maken die echt werken? Met onze online cursus “Het opstellen van een fitnessschema” leer je niet alleen de theorie, maar ook hoe je in de praktijk schema’s opstelt die passen bij elk doel en elk niveau.
"Bij succesvolle afronding krijg je een certificaat van PTBA, waarmee je je expertise officieel kunt tonen."
Wat je leert – concreet en praktisch
Krachttraining-schema’s
- Hoe je oefeningen kiest voor spieropbouw, kracht of krachtuithouding.
- Sets, herhalingen, rusttijden en progressieplanning.
- Praktijkvoorbeeld: een 12-weken spieropbouwschema voor een beginner dat elke week subtiel intensiever wordt.
Vetverlies- of body-recomposition-schema’s
- Combinatie van cardio, krachttraining en herstel.
- Hoe je calorieverbruik en trainingsintensiteit afstemt.
- Praktijkvoorbeeld: een full-body schema met afwisselende circuits en HIIT-sessies voor maximale vetverbranding.
Split- en push-pull-schema’s
- Hoe je spiergroepen effectief combineert.
- Weekindeling en rustdagen plannen.
- Voorbeelden uit de praktijk.
Periodisering en progressie
- Hoe je intensiteit en volume over weken plant.
- Afwisseling tussen opbouw- en herstelweken.
- Praktijkvoorbeeld: een 16-weken periodiseringsschema met progressieve belasting, zodat klanten continu vooruitgang boeken.
Waarom deze cursus
- Online & flexibel: Leer in je eigen tempo, waar en wanneer je wilt.
- Praktisch & toepasbaar: Direct in te zetten in je werk of eigen trainingen. Geen examen!
- Voor trainers & sportliefhebbers: Helpt je professionaliteit te vergroten en resultaten meetbaar te maken.
Na deze cursus kun je zelfstandig:
professionele fitnessschema’s opstellen en onderbouwen;
trainingsvolume en intensiteit bepalen;
kracht- en cardiotraining effectief combineren;
progressieve overload toepassen;
full-body- en splitschema’s ontwikkelen;
trainingsresultaten evalueren en programma’s aanpassen.
